No respires
Apnea y movimiento para surfistas
Para olas más grandes, o simplemente más grandes que las de hoy. Y para algo que vale todavía más: confianza real, medida y entrenada. Saber exactamente cuánto tiempo puedes estar debajo del agua.
¿Por qué entrenar surf apnea?
La calma no viene de sentirte valiente ese día. Viene de confiar en un cuerpo y una mente que entrenaste.Fisiología, sin humo
Seis cosas que están pasando mientras aguantas la respiración. Entenderlas es la diferencia entre entrenar y solo sufrir.
La urgencia de respirar no la dispara la falta de oxígeno: la dispara el CO2 que se va acumulando. Entrenarla corre esa alarma más tarde. Un apneísta entrenado almacena cerca del doble de CO2 que alguien sin entrenar y siente menos urgencia con el mismo gas dentro.
Es la capacidad de seguir funcionando con menos oxígeno disponible. No se entrena aguantando cada vez más a lo bruto: se entrena con exposiciones controladas y repetidas, siempre con recuperación completa entre series. Forzar no acelera nada, solo agrega riesgo.
El pulso baja solo. Los vasos de brazos y piernas se cierran para dejar la sangre donde más importa: corazón y cerebro. La tenemos todos de fábrica. Lo que hace el entrenamiento es que aparezca antes y más marcada.
El bazo se contrae y libera glóbulos rojos de reserva. El efecto es real y dura unos diez minutos después de la última retención: por eso las series se hacen seguidas y no salteadas a lo largo del día.
Ese tirón que aparece y asusta es la alarma, no el incendio: lo dispara el CO2. Reconocerlo y quedarte tranquilo es la mitad del trabajo. La otra mitad es saber cuándo lo que sientes ya no es CO2 alto sino oxígeno bajo.
Debajo del agua cinco segundos se sienten como treinta cuando no sabes cuánto puedes aguantar. Con un número propio y medido, la cabeza deja de inventar. Dejas de manotear y empiezas a contar.
Mini guía
Si lees esto hasta el final vas a entender de apnea más que la mayoría de la gente que entra al agua hoy.
Un freediver se prepara. Respira tranquilo, se concentra, baja y vuelve. Todo está bajo control y lo decide él.
Un surfista no decide nada. Cae de golpe, con el corazón acelerado, el pulmón a medio llenar y la cabeza en otra cosa, después de remar veinte minutos. Y puede volver a caer veinte segundos más tarde. Entrenar para aguantar sentado y tranquilo no te prepara para eso. Hay que entrenar la otra situación: poco aire, pulso alto y sin aviso.
El apagón por falta de oxígeno no avisa, no duele y no te deja luchar: la persona pierde el conocimiento en silencio. Le ocurre más a gente con experiencia que a principiantes, precisamente porque la experiencia empuja a forzar. Retener el aire dentro del agua sin alguien al lado mirándote es donde pasan los accidentes.
En seco, la adaptación que buscamos ocurre igual, porque es una respuesta de tu cuerpo y no del agua. Y además puedes entrenar todos los días, a cualquier hora, y medir siempre en las mismas condiciones. Mejor progresión, cero riesgo.
Debajo del agua el tiempo se estira. Cinco segundos se sienten como treinta cuando no sabes cuánto puedes aguantar. Por eso medimos: cuando tienes un número propio, la cabeza deja de inventar.
Esa es la diferencia entre manotear y contar. Y es lo que separa una caída fea de una caída más.
No vas a duplicar tu capacidad pulmonar: el pulmón no crece como un músculo. La apnea tampoco mejora el VO2max, o sea que no te hace más fit, y no te lo voy a vender así.
Lo que sí mejora es la elasticidad de la caja torácica, la técnica para llenar bien, la tolerancia al CO2, la eficiencia con la que gastas el oxígeno y, sobre todo, tu cabeza. Más aire usable y más control. Sin magia.
Cómo trabajo
No tengo un programa enlatado igual para todos. Armo el plan de cada persona desde cero, y para eso primero necesito conocerla.
Dos surfistas con el mismo tiempo de retención pueden necesitar planes opuestos. Uno entrena cinco días por semana y quiere entrar en Nazaré este invierno. El otro tiene dos hijos, entrena cuando puede, y lo que quiere es dejar de entrar en pánico cuando lo revuelca una ola. Mismo ejercicio, dosis distinta, progresión distinta.
Por eso antes de armar nada hablamos. Me cuentas tu situación, medimos tu punto de partida y recién ahí diseño las semanas, grabo los ejercicios para tu caso y te acompaño mientras los haces.
Te contesto por audio, me cuentas dónde estás parado y vemos si tiene sentido trabajar juntos.
Quién te entrena
Este método nació hace seis años en Fernando de Noronha, el día que casi me ahogo. Salí del agua sabiendo que el problema no había sido la ola: había sido no tener ni idea de lo que me estaba pasando debajo. Empecé a estudiar prácticas de freediving y a adaptarlas a lo que un surfista necesita de verdad, entrenándolas en seco.
Con los años y con cada experiencia nueva fui corrigiendo el método. En Lanzarote empecé a entrenar a otros surfistas, y en Portugal lo llevé a workshops presenciales y a entrenamientos online. Lo probé donde más me costaba probarlo: entrando en Nazaré, pasando mis propios límites y encontrando miedos nuevos cada temporada.
Llevo doce años enseñando en el océano en distintos países, con más de mil trescientos alumnos entre kitesurf, buceo y surf apnea, y con formación como instructor de buceo, RCP y primeros auxilios. Hoy vivo en Peniche y comparto lo que aprendí sobre todo online: desafíos, clases gratuitas, contenido en redes y entrenamientos personalizados para surfistas con objetivos concretos.
Antes de empezar
No. Todo el programa se entrena en seco: sentado, acostado o caminando. Es a propósito: entrenar retenciones dentro del agua sin alguien al lado es donde pasan los accidentes.
Diez minutos. La mayor parte del resultado sale de series que se hacen sentado. Si tienes más tiempo, el bloque de movilidad suma otros diez.
No, y nadie lo hace. El pulmón no crece como un músculo. Lo que mejora es la elasticidad de la caja torácica, la técnica para llenar bien, la tolerancia al CO2 y la eficiencia del consumo. Más aire usable y más tiempo abajo, sin prometer magia.
Sí, y probablemente más que a alguien avanzado. Aguantar cuarenta segundos sin haber entrenado nunca es completamente normal, y es el número que más rápido se mueve.
Sí, y está abajo en grande. Nunca hiperventiles, nunca repitas retenciones sin recuperarte del todo y nunca retengas el aire dentro del agua sin alguien atento al lado. Dentro del programa está explicado con detalle.
Depende del tiempo que entrenemos juntos y de lo que necesites. Escríbeme, te cuento cómo trabajo y te paso los valores sin vueltas.
Español e inglés. Puedes cambiar el idioma de esta página arriba a la derecha.
El programa de 21 días es el mismo para todos. Si buscás un plan armado sobre tu objetivo, tu nivel medido y los días que de verdad tenés para entrenar, eso es el entrenamiento personalizado uno a uno.