Qué es
Lo mismo que ves en los carruseles, ordenado en 21 días
Los niveles que subo a Instagram son el teaser: cada nivel es un día de esto. El programa empieza con la teoría y la seguridad, te hace medir tu punto de partida, y a partir de ese número construye tres semanas que terminan simulando un revolcón real.
Nunca entrenás al límite: todo se calcula como un porcentaje de tu propio test. Por eso funciona igual si hoy aguantás cuarenta segundos o dos minutos.
Base, pulmones llenos
- Test máximo y recuperación
- Tabla de CO2
- Apnea sentado
- Tabla de O2
- Caminata en apnea
- Descanso activo
- Test de control
Pulmones vacíos y contracciones
- Tabla de CO2 en vacío
- Sentadillas en apnea
- Tabla de O2
- Caminata en vacío
- Plancha en apnea
- Descanso
- Test de control
Simulación de revolcón
- Climbers
- Burpees
- Sentadillas y zancadas
- Circuito en vacío
- Circuito revolcón y recuperación
- Descanso
- Test final y cierre
Mirá cómo es por dentro
No es una carpeta de videos sueltos. Te guía la sesión, te cronometra cada apnea y te muestra si estás mejorando.
Ronda 3 de 5 · pulmones llenos
En apnea. Cortá cuando respires.
El cronómetroCuenta tu apnea y después tu recuperación, y guarda las dos. No necesitás el reloj del teléfono.
Tabla de CO2 · ronda 4 de 8
Recuperá
Las tablas, calculadas para vosLos tiempos salen de tu propia medición, no de una tabla genérica. La app te lleva ronda por ronda y te avisa con sonido.
Estática llena
Apnea · recuperación
Tu progreso, ejercicio por ejercicioCada ejercicio tiene su propio gráfico. Vas a ver en números si mejoraste, no solo sentirlo.
Así se ve el programa por dentro
Preguntas
Lo que todos preguntan
¿Necesito piscina o mar?
No. Todo se entrena en seco: sentado, acostado, de pie o caminando. Es a propósito, porque entrenar retenciones dentro del agua sin supervisión es donde pasan los accidentes.
¿Cuánto tiempo por día?
Diez minutos la mayoría de los días. Los días de circuito pueden llegar a veinte.
¿Necesito equipo?
No. Todo el programa es con tu peso corporal. El bloque de barra y pesas es un bonus para quien ya tenga dónde colgarse.
Soy principiante, ¿me sirve?
Sí, y probablemente más que a un avanzado. Todo se calcula sobre tu propio test, así que el programa se adapta a tu número, sea cual sea.
¿Cuánto dura el acceso?
No caduca. Pagás una vez y entrás cuando quieras.
¿Está en inglés?
Sí. Todos los videos hablados están en español e inglés.